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私のブログに遊びに来てくれてありがとうございます！
40代を過ぎた頃から
「前と同じ生活をしているのに痩せない…」
「体脂肪だけ全然落ちない」
そんな悩み、グッと増えてきませんか？
私自身も、
“やってるのに痩せない壁” に
何度もぶつかりました。
でも、原因を知って対策を変えたことで
7ヶ月半で−30kg を達成。
９ヶ月でー３４㎏減量
1年でー３５，５㎏減量
に成功しました！
簡単にプロフィール紹介します↓
この記事では、
40〜50代女性が痩せにくくなる“本当の理由”と、
そこからどう抜け出すかを
わかりやすくまとめました。
今日からできる改善ポイントも紹介します。
最後までぜひお読みください♪
40代・50代女性が痩せない理由
今でこそ
減量できた私ですが
40過ぎたくらいから
全く痩せなくなっていました。
「４０代」
「痩せない」
「なぜ」
なんて検索したりして…(;^ω^)
なんでこんなに痩せないのか。
その理由を
シェアしますね♪
理由１女性ホルモンと内臓脂肪との関係
そもそも女性は
皮下脂肪（皮膚の下につく脂肪）がつきやすい。
そして
男性は
内臓脂肪、特にお腹周りに脂肪がつきやすいです。
その理由は
・男性は体に筋肉があるのでそこには脂肪がたまらず
お腹に集中しちゃう
・女性の体は「妊娠・出産」に備えているので、
お腹は空けておくようにできている。
だから女性は腹囲よりも下半身に脂肪がついて
行きやすいんですけど・・・
更年期になると・・・
女性ホルモンが激減する関係で
「妊娠の可能性が低い」と体が判断。
そのため
女性でもお腹周りに脂肪がついていっちゃって
内臓脂肪も増えてしまうという・・・
なるほど、
だから更年期世代は
太りやすいのか・・・とわかりますね～～💦
理由２糖質・脂質が多くなりやすい
40代は“昔の食事量”を続けると、
余りやすく脂肪になりがち。
かといって
食べないダイエットも危険💦
食べなさすぎても
代謝が下がってしまうんです…
恐ろしい話です。
ついつい
ちょこちょこ食べてないかな？
脂質・糖質を
昔のように取ってないかな？
バランスよく食べれてるかな？
知らないうちに食べてしまっている事って
結構あったりします。
理由３ 運動量と基礎代謝低下・・・
年齢とともに筋肉量は自然に減ります。
歩く・立つ・家事など
日常の小さな動きが減ると
1日で100〜200kcalくらい
差が出るらしいです…
それを毎日繰り返すと
やはり
筋力が落ちていってしまいます…
痩せにくい40代50代女性対策
意識して対策して
ダイエットに役立てていくと効果的です！
対策１たんぱく質補給
たんぱく質不足は
代謝が下がり、
筋肉が減り、
痩せにくい体になってしまいます
たんぱく質を多く摂取できる
食べ物を頭に入れておきましょう！
- 1食20〜25g目標
- プロテインを活用
私は
ダイエット頑張っていたときは
プロテインを積極的に取り入れていました。
栄養成分がはっきりしているし
メニューを考えなくていいので
楽だったからです。
食べ物で
選ぶとカロリーも増えてしまうので
とても難しかったのです💦
対策２食事内容見直し
おすすめは
食事内容を書き出していく事。
実際食べてる量って
書いてみると結構びっくりしたりします。
その中で
糖質や脂質に注意してみてください！
もし、糖質摂りすぎだな～と感じたら
糖質の量と時間を意識すると
GOOD！
- 1食の糖質量は“こぶし1つ分”が目安
- 朝・昼はしっかり、夜は控えめに
とくに
ダイエット始めたばかりの時は
脂肪をしっかり蓄えているので
少し糖質量を加減するといいですよ♪
脂質は
やっぱり揚げ物の回数を減らせるとGOOD！
- 揚げ物を“週2→週1”にするだけでも変わる
- 調理は焼く・蒸す・茹でる中心に
私は
どうしても食べたい時
しっかり美味しく食べて
その前後の食事で
調整しています！
対策３ 筋肉量キープで代謝落とさない
とくに
太もも・お尻など大きな筋肉が落ちると
1日の消費カロリーが
ガクッと下がるので
いきなり色々始めず
- エスカレーター → 階段に
- 1日“あと1,000歩”だけ増やす
- 軽い散歩を日課にする
など意識できるとGOOD！
実際私も、
はじめは
簡単な運動を３０分だけするところから
スタートしました！
そのあと体が軽くなるにつれて
- ウォーキング or ジョギング
- スクワット・バックランジなどの下半身トレ
などを
少しづつ
「やりたい！」と
思うようになっていった感じです
無理せず
続けられることを継続するのが
近道です！！
40代50代女性のダイエットおすすめ商品はこれ！
おすすめの商品を紹介します！
プロテイン
最近はいろんな味のプロテインが
沢山出ていて、どれも美味しいですね♪
マイプロテインは安いし
フレーバーの多さがすごい！！
女性が嬉しい栄養素が入っている
ダイエット中におすすめプロテイン
などもでています
手軽にたんぱく質が摂れる飲料やおやつは沢山あります！
空腹時におすすめおやつ
私が実際、
小腹が空いたときに食べているおやつを
紹介します
満足感・空腹対策にめちゃ使える
必須アイテムです
煎り大豆
歯ごたえがあるから満足度高い。 | 価格:1000円 |
ちくわ
低カロリーでたんぱく質がとれるしお腹も満足するよ | 価格:2808円 |
かにかま
お菓子つまむならかにかまつまむようにしてる | ”でっかいカニかま” 10本 約600g×《2袋》（合計約1.2kg） 1本15cm前後 特大かにかま/大っきなカニかま 送料無料 価格:2800円 |
オオバコ
プロテインを腹持ちよくさせたり、わらび餅みたいにして食べてます！このショップはダイエット向きなものが多いのでよく利用します♪ | 価格:1980円 |
まとめ
40代・50代で“痩せない”と感じるのは
誰もが経験するみたいですね
体の変化は仕方ないですが
無理にあらがわず
あせらず
- 食事
- タンパク質
- 無理のない運動
自分に合った
続けられるライフスタイルを
見つけられたら
勝ったも同然ですね♪
一緒に進んでいきましょう。
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ご興味あったら是非！
りかうさ🐰
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