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私のブログに遊びに来てくれてありがとうございます！
ダイエットで
ジョギング・ランニングを
はじめた方…
「ランニングを始めたのに、
なぜか食欲が止まらない」
「走った日は
夜に甘いものが欲しくなる」
こんな経験、ありませんか？
それ、脈拍（心拍数）に
関係があるかもしれませんよ！！
簡単にプロフィール紹介します↓
ダイエットでランニングはじめたのに
なぜか
走った日は食欲止まらない。
特に夜は
甘いものに手が出ちゃう・・・。
実は私もそうで
せっかく体を動かしたのに
夜に食欲が暴走してしまって
困っていました。
気になって調べたところ、
ジョギング・ランニング中の
脈拍（心拍数）
に関係があることがわかったんです！
今回はそのお話をしたいと思います！
最後までお読みいただけたら嬉しいです！
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ダイエットのために走ってるのに食欲暴走…結論：心拍が関係している！
脈拍が速いと食欲が暴走する？
ジョギング・ランニング中の
脈拍数、確認したことありますか？
私は
走ったキロ数と時間は
ちょこちょこみていたのですが
心拍数は確認していませんでした。
じつは
脈拍（心拍数）を上げすぎていることが、
食欲暴走の引き金になっている
可能性があります。
ダイエット目的のジョギング・ランニングどのくらいの脈拍がいいの？
「40代後半女性の場合の目安」で調べて
見たところ、こんな結果でした
食欲が安定しやすいゾーン
心拍135〜145
- 脂肪燃焼メイン
- 血糖が安定
- 食後も落ち着きやすい
- 走力アップ
食欲暴走注意ゾーン
心拍160以上が長く続く
- ストレス反応が強い
- 食欲暴走リスク高め
１６０以上で走り続けるとおきる変化について
次で詳しく解説しますね！
走ってるのに食欲暴走？？心拍が高いときの体の変化
心拍160〜170台が続くと、
体内ではこんな反応が起こります。
コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌される
心拍160〜170台が続くと
コルチゾールというホルモンが働きます。
コルチゾールは
- 血糖値を上げる
- エネルギーを確保する
- 生き延びる準備をする
という役割を持つホルモン。
高い心拍数で
走っていると
このホルモンがこう判断します。
「これは運動じゃない。ストレスだ」
「危険だから、すぐエネルギーを補給しろ」
その結果…
ダイエット目的で走っているのに
- 食べすぎる
- 夜に止まらない
- 翌日むくむ
運動強度が高すぎることが
原因のひとつということになります。
体は「運動」ではなく
ストレス状態として認識してしまうのです。
さらに納得！食欲が暴れるのは自然な反応
高心拍ラン後に起こりやすいのが
- 甘いものが無性に食べたい
- パン・ごはんが止まらない
- 満腹なのに口がさみしい
これは
体の中で
血糖値の急降下＋ストレス反応のダブルパンチ
状態ということで
体は
「早く血糖を上げろ」
と命令してくるため、
吸収の早い糖質や脂質を欲しがります。
ここで食欲が暴れるのは、
自然な生理反応というわけです。
なるほど！でもなぜ夜に暴走しやすい？
特に夜に暴走してしまう人。
これも
ちゃんと理由があります。
もともと
夕方〜夜って
- 自律神経が切り替わる
- 疲労が表に出る
- 判断力が落ちる
のにかかわらず
そこに
高心拍ランの余韻が加わると…
- 甘いものが無性に食べたい
- パン・ごはんが止まらない
- 満腹なのに口がさみしい
がさらに激しくなって
キッチンを何度も開けてしまう💦
「ちょっとだけ」が止まらない💦
という流れになりやすいのです。
せっかく頑張っていいるのに
悲しすぎますよね・・・。
では次で対処法について紹介します！
食欲止まらない…心拍が上がりすぎた日の対処法
「今日はちょっと心拍高すぎたかな」
そんな日の対処法について紹介します！
走った直後（30分以内）
帰宅後、
- プロテイン
- 少量の糖質（果物など）
この２つを摂ると
脳が安心して、その後の食欲が安定しやすいと
されています。
夜
夜、
夕食時には
- 温かい汁物
- よく噛む食材（野菜・きのこ）
がおすすめです。
なるべくゆっくり摂取してみてください。
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まとめ
走り方を整えると、食欲も整う
- 食欲暴走は意思の弱さではない
- 高すぎる心拍は体にとってストレス
- 心拍管理＝食欲管理
- ゆるめのランのほうが痩せやすいこともある
頑張ろうと思っているほど
ペースも上がりがちですが
かえって食欲に悩まされる・・・
なんて悲しいですよね。
ランニング・ジョギングの時に
少し自分の心拍数を意識してみると
そんな悩みが解決するかもしれません！
おためしあれ！！
最後までお読みいただき有難うございました♪
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