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あなたは
甘いものをやめたいのに、
気づくと手が伸びている…
と思うこと
ありませんか？
ダイエット中、
多くの人がここでつまずきます。
もちろん私もそうでした。
なんなら
今でもそういう時、多いです。
砂糖とダイエットは
永遠のテーマじゃないでしょうか…
今日は
砂糖についてお話します。
この記事では、
・砂糖依存
・脳の仕組み
をわかりやすく解説し、
ダイエット中にできる対処法まで紹介します。
砂糖依存とは？悪魔のささやき、ダイエットの敵
実は砂糖は脳を強く刺激し、
依存を生みやすい物質。
砂糖依存とは、
空腹ではないのに
甘いものを欲してしまう状態のこと。
これは「意思が弱い」からではなく、
脳が快感を覚えてしまった結果。
砂糖を食べると
脳内で「ドーパミン」が分泌され、
「気持ちいい」「また欲しい」
と学習します。
だから私たちは
あー！疲れたなんか
甘いもの食べたい！
イライラする！
なんか甘いものない？！
はー！今日は頑張った
ご褒美に甘いもの買っちゃおうっと♪
という回路に、
脳がなってしまうんです。
砂糖を食べた時の多好感は
麻薬と同じところを
刺激する…とも言われています。
そう考えると、
我慢できない日があっても
仕方ないないさとも
思いますね💦
なぜ砂糖はここまで脳を刺激するの？
砂糖は、
脳にとって効率の良すぎるエネルギー源。
- すぐ吸収される
- 血糖値が一気に上がる
- 快感を得るまでが早い
つまり、脳からすると
「最短距離で気持ちよくなれる物質」。
だから脳は、運動や休息よりも
「とりあえず甘いもの」を選びやすくなります。
砂糖依存が招くダイエットの悪循環
砂糖は、
脳にとって効率の良すぎるエネルギー源。
- すぐ吸収される
- 血糖値が一気に上がる
- 快感を得るまでが早い
つまり、脳からすると
「最短距離で気持ちよくなれる物質」。
だから脳は、運動や休息よりも
「とりあえず甘いもの」を選びやすくなります。
砂糖中心の食生活が続くと、
体と脳はこんな流れに。
血糖値が急上昇
↓
インスリンが大量に出る
↓
血糖値急降下
↓
この急降下が肥満につながる
また
砂糖を食べる
↓
ブドウ糖に変わる
↓
エネルギー消費できなかったものは
肝臓と筋肉にグリコーゲンとして保存
↓
使いきれないとその後脂肪へ変わる
一度脂肪に変わってしまうと
落とすのが大変になります💦
ダイエット中にやってほしい砂糖依存対策
砂糖とうまく付き合っていくために
意識していくと良いことを紹介します！
食事を抜かない
朝・昼・夕の食事を抜くのは
避けましょう。
食事をとるときに
たんぱく質から取るようにして
血糖値の乱高下を防ぐように
気をつけます。
間食にたんぱく質やナッツ
食事と食事の間に
空腹が強くなると
甘いもの欲がむくむくっと
出てきます。
空腹時には
プロテイン
ナッツ
を食べて
温かい飲み物を飲んで
心を落ち着けてみてください
欲した時に「なぜ？」と考えてみる
「甘いもの欲しい！！」
ってなったとき
なんでかな。疲れが出てきたかな？
とか
ご飯食べたの何時だったっけ？
お腹すいてきたかな？
とか考えてみてください。
その時も
温かい飲み物やスープを
口にすると結構落ちついたりします。
そして
疲れていたら休憩したり
お腹がすく時間だったら食事の時間にしたり
プロテインを入れたりすると
甘いものを回避できることが多いです。
甘いもの食べるとき
それでも
甘いもの欲が止まらないとき
たまにのご褒美で食べるとき
たんぱく質を一緒に取ると
いいです
私は
甘いものを食べる前に
プロテインを飲みます。
特に40代以降は、
ホルモンの影響で血糖値が乱れやすい時期。
だからこそ、
脳と血糖値を同時にケアすることが大切です。
砂糖を減らすとダイエットはすすむ
完全にカットする必要はないと思いますが
砂糖と距離を置くと
やっぱりダイエットが進みます。
砂糖依存から少し距離を取るだけで、
- 食欲が安定する
- 間食が減る
- イライラしにくくなる
- 食後の満足感が上がる
という変化が出てきます。
これらは
ダイエットにおいて
とてもいい変化だということは
わかりますよね♪
「我慢」より「整える」。
これが、続くダイエットのコツです。
まとめ
砂糖の依存性とダイエットとの関係に
ついて紹介しました。
砂糖依存は
・ 意志の弱さ
・ 自己管理不足
ではありません。
仕組みを知って、
うまくやりこなしていけば
ダイエットはぐっと楽になります。
「また食べちゃった…」と責めるより、
「今、脳が甘さを求めてるな」
と、自分を理解してあげて
良いと思います！
無理せず
やれる時に
少しずつ
砂糖と距離をとっていけると
良いですよね♪
ダイエット成功すると、
とても前向きになれます！
もし、私がやっている
「オンラインダイエット」について気になる方は
▼こちらの記事で詳しく書いてます
最後までお読みいただきありがとうございました！
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