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私のブログに遊びに来てくれてありがとうございます！
簡単にプロフィール紹介します↓
40代を過ぎた頃から
「前と同じ生活をしているのに痩せない…」
「体脂肪だけ全然落ちない」
そんな悩み、グッと増えてきませんか？
私自身も、
“やってるのに痩せない壁” に
何度もぶつかりました。
でも、原因を知って対策を変えたことで
7ヶ月半で−30kg を達成。
９ヶ月でー３４㎏減量に成功しました！
この記事では、
40〜50代女性が痩せにくくなる“本当の理由”と、
そこからどう抜け出すかを
わかりやすくまとめました。
今日からできる改善ポイントも紹介します。
最後までぜひお読みください♪
40代・50代女性が痩せない理由と対策
今でこそ
減量できた私ですが
40過ぎたくらいから
全く痩せなくなっていました。
「４０代」
「痩せない」
「なぜ」
なんて検索したりして…(;^ω^)
なんでこんなに痩せないのか。
その理由を調べてみたので
シェアしますね♪
理由１ 筋肉量の低下で代謝が落ちる
年齢とともに筋肉量は自然に減ります。
歩く・立つ・家事など
日常の小さな動きが減ると
1日で100〜200kcalくらい
差が出るらしいです…
それを毎日繰り返すと
やはり
筋力が落ちていってしまいます…
▼対策
とくに
太もも・お尻など大きな筋肉が落ちると
1日の消費カロリーが
ガクッと下がるんです。
いきなり色々始めず
- エスカレーター → 階段に
- 1日“あと1,000歩”だけ増やす
- 軽い散歩を日課にする
など意識できるとGOOD！
実際私も、
はじめは参加したダイエット教室の
簡単な運動を３０分だけするところから
スタートしました！
そのあと体が軽くなるにつれて
- ウォーキング or ジョギング
- スクワット・バックランジなどの下半身トレ
などを
少しづつ
「やりたい！」と
思うようになっていった感じです
理由２糖質の量が合っていない
昔の食事量のままは危険💦
40代は“昔の食事量”を続けると、
糖質が余りやすく脂肪になりがち。
かといって
食べないダイエットも危険💦
食べなさすぎても
代謝が下がってしまうんです…
▼対策
糖質の量と時間を意識すると
GOOD！
- 1食の糖質量は“こぶし1つ分”が目安
- 朝・昼はしっかり、夜は控えめに
とくに
ダイエット始めたばかりの時は
脂肪をしっかり蓄えているので
少し糖質量を加減するといいと
私が参加していた
ダイエット教室でも教えられましたよ！
ただ、全くゼロにすると
反動がくるので危険です💦
理由３脂質が多くなりやすい
揚げ物や菓子パン、美味しいですよね…。
でも我々は
更年期の影響で
“脂っこいものへの欲”が増えやすい時期。
少しずつ食べてるつもりでも
知らないうちに脂質オーバー…
気が付いたら
体脂肪が落ちない原因になる危険が💦
▼対策
やっぱり回数を減らせるとGOOD！
- 揚げ物を“週2→週1”にするだけでも変わる
- 調理は焼く・蒸す・茹でる中心に
私は
どうしても食べたい時
しっかり美味しく食べて
その前後の食事で
調整すると
思ったより体重に響かないこと多かったです！
理由４ 更年期によるホルモン変化
ホルモンには逆らえない…
エストロゲンの低下は
どうしても起こる変化。
代謝ダウン・むくみ・脂肪蓄積に
影響します。
▼対策
たんぱく質を意識するとGOOD！
- 過度な食事制限は逆効果
- タンパク質をしっかり摂る
抗って
「食べない」とかしちゃうと
余計ストレスになって
体調も悪くなってしまいますよね…
なるべくたんぱく質を摂って
ゆったりしてみるといいと思います。
私は
特にプロテインを飲んで
いろんな味を楽しみながら
焦らないように気を付けていました。
理由５タンパク質不足
先ほども出てきた
「たんぱく質」
多くの女性は
1日必要量に届いてないそうです。
たんぱく質不足は
代謝が下がり、
筋肉が減り、
痩せにくい体になりやすいそう。
▼対策
たんぱく質を多く摂取できる
食べ物を頭に入れておきましょう！
- 1食20〜25g目標
- プロテインを活用
私は
ダイエット頑張っていたときは
プロテインを積極的に取り入れていました。
栄養成分がはっきりしているし
メニューを考えなくていいので
楽だったからです。
食べ物で
選ぶとカロリーも増えてしまうので
とても難しかったのです💦
40代50代女性のダイエットおすすめ商品はこれ！
おすすめの商品を紹介します！
プロテイン
最近はいろんな味のプロテインが
沢山出ていて、どれも美味しいですね♪
マイプロテインは安いし
フレーバーの多さがすごい！！
女性が嬉しい栄養素が入っている
ダイエット中におすすめプロテイン
などもでています
手軽にたんぱく質が摂れる飲料やおやつは沢山あります！
空腹時におすすめおやつ
私が実際、
小腹が空いたときに食べているおやつを
紹介します
満足感・空腹対策にめちゃ使える
必須アイテムです
煎り大豆
歯ごたえがあるから満足度高い。 | 価格:1000円 |
甘のしいか
あたりめよりも満足度高くて好き。コレ少しをたっぷりの緑茶で。 | 甘のしいか 家飲みサイズ GOLDPACK 82g のしいか 昔ながら のし烏賊 甘い幸せ イカ 甘い おつまみ 烏賊 珍味 つまみ チャック 家呑み メール便 お試し 家飲み 珍味工房しのや 価格:980円～ |
ちくわ
低カロリーでたんぱく質がとれるしお腹も満足するよ | 価格:2808円 |
スライスチーズ
私は１日２枚はOKとしている。しらんけど。 | 価格:2228円 |
かにかま
お菓子つまむならかにかまつまむようにしてる | ”でっかいカニかま” 10本 約600g×《2袋》（合計約1.2kg） 1本15cm前後 特大かにかま/大っきなカニかま 送料無料 価格:2800円 |
砂糖ゼロの飴
これにかなり助けられてる | 価格:1680円 |
オオバコ
プロテインを腹持ちよくさせたり、わらび餅みたいにして食べてます！このショップはダイエット向きなものが多いのでよく利用します♪ | 価格:1980円 |
まとめ
40代・50代で“痩せない”と感じるのは
誰もが経験するみたいですね
体の変化は仕方ないですが
無理にあらがわず
あせらず
- 食事
- タンパク質
- 無理のない運動
自分に合った
続けられるライフスタイルを
見つけられたら
勝ったも同然ですね♪
一緒に進んでいきましょう。
ダイエット成功すると、
とても前向きになれます！
もし、私がやっている
「オンラインダイエット」について気になる方は
▼こちらの記事で詳しく書いてます
同じオンラインダイエット教室で
頑張ってみたい方は、
気軽にコメントくださいね^_^
紹介します♪
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