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私のブログに遊びに来てくれてありがとうございます！
ダイエットが今
モチベーションアップ！！
いい調子でもう少しで
運動も習慣にできそうなのに
筋肉痛が長引く・・・
出鼻をくじかれて
悔しい思いをしたことないですか？
私はその経験を
まさにしまして・・・
「何とかして早く再開したい！」
と調べたんですよねー。
何かお役に立てばと
シェアさせてもらいます！
簡単にプロフィール紹介します↓
画像クリックで記事に飛べます！！～note有料記事～
今回は
「美容・健康・ダイエット関連」として
筋肉痛を早く治すのに効果的な
食事・ケア
についてお伝えします！
最後までお読みいただけたら嬉しいです！
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筋肉痛を早く治したい！！回復力を高める食事法
〜“回復力”を高めて、
次の日の体を軽くする！〜
筋肉痛を早く治すためには、
ただ安静にするだけでなく、
体の中と外から回復を
サポートすることが大切みたいです
特に一番大切なのは
「食事」
回復力を高める食事法
について
朝・昼・晩・就寝前で紹介します！
朝：修復スイッチをONにする食事
朝ごはんは
寝ている間に使われた栄養を補い、
回復モードに切り替える！
を意識してとると◎
おすすめメニュー
• プロテイン1杯（ホエイ系）
• ゆで卵 or サラダチキン
• オートミール or 全粒粉パン
• 温かい白湯 or ブラックコーヒー
ポイントはたんぱく質です！！
朝にたんぱく質を入れることで、
体が「修復スイッチON！」
になります。
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先日書いた記事も参考に見てみてね↓
昼：抗酸化食材で炎症を和らげる
お昼ご飯は
筋肉の炎症をやわらげ、
疲労物質を排出する！！
を意識してとると◎
おすすめメニュー
• 鶏むね肉 or 鮭 or 豆腐メインの
たんぱく質
• ブロッコリー・トマト・ほうれん草などの
抗酸化野菜
• 雑穀ごはん（小盛り）
• 味噌汁（発酵食品で腸活も）
ポイントは栄養素！
ビタミンC・E、ポリフェノールなどを
多く含む野菜や果物が◎
難しい時は
「カラフル」
を意識すると栄養バッチリに
なるみたいです！
一色だけじゃなくて
赤、緑、オレンジ、黄色
沢山の色を意識して
チョイスしてみましょう♪
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夕方〜夜は回復のゴールデンタイム
夕方～夜は
筋肉の修復とエネルギー補給
を意識してとると◎
おすすめメニュー
• 筋トレ後：プロテイン1杯（吸収の早いホエイ）
• 魚（サバ・鮭などの良質脂質）or 豆腐ステーキ
• 副菜：野菜＋きのこ類（ビタミンB群で代謝UP）
• 炭水化物：少なめでOK（玄米・さつまいもなど）
もし、筋肉痛時も
他の個所の筋トレや簡単な運動を
取り入れた場合は（偉すぎ！！）
トレーニング後30分以内のプロテインは
“修復スピードUP”のカギとなります
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就寝前：夜の修復をサポート
就寝前は
睡眠中の成長ホルモン分泌を助ける
大事な時間になります
おすすめ
• ソイプロテイン or カゼインプロテイン
（ゆっくり吸収タイプ）
• 温かいハーブティー（リラックス効果）
ポイントは
たんぱく質と質の良い睡眠を
セットでとること！
寝ている間に体は
「修復工場」
になります。
たんぱく質＆睡眠のセットで
翌朝の疲労感がぐっと減るんですって！！
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筋肉痛を早く治したい！！やわらげるケア3選
筋肉痛をやわらげる
自宅でできるケアを３つ紹介します！
1. ぬるめのお風呂で温める
血流を促進して老廃物を流す！
温度は38〜40℃が理想♪
おすすめ！ | 価格:1610円～ |
2. 軽いストレッチやウォーキング
じつは
「動ける程度の筋肉痛」は、
軽く動かしたほうが早く治る！！
ガチガチに固めて寝ているより、
血流が通る方が回復しやすい！
無理なく動かすことが
近道のようです！
 | 価格:2980円 |
 | 価格:2480円 |
3. しっかり睡眠（7時間以上）
睡眠は
ダイエットにも体の回復にも
必須みたい！
理想は
成長ホルモンが最も出る時間帯に
しっかり休むことなので
7時間
寝れると◎
睡眠の質が上がる！５０％オフ | 【50%OFF】 睡眠 サプリ ギャバ GABA グリシン テアニン トリプトファン 夜用 休息 サプリメント ナイトプラス 30日分 価格:990円 |
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まとめ
• 筋肉痛を早く治すには
「たんぱく質＋抗酸化＋休養」が重要！
• 朝・昼・夜・寝る前にそれぞれ役割のある食事を。
• プロテインは修復の“助っ人”として
取り入れると効果的。
やれそうなことを
とりいれつつ
筋肉痛の回復を待って
また、ダイエット
一緒に頑張りましょう
以上です
最後までお読みいただきありがとうございます！
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りかうさ🐰
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