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簡単にプロフィール紹介します↓
今回は
「美容・健康・ダイエット関連」として
筋肉痛改善に
プロテイン摂取は関係ある？
について調査しました。
最後までお読みいただけると嬉しいです！
筋肉痛改善にプロテイン摂取は関係ある？
結論は
YES！！
筋肉痛の体に「プロテイン」は
「筋肉痛を早く治す助っ人」になる！
その理由をお伝えしますね！！
筋肉痛改善にプロテイン摂取は関係ある理由
何故
筋肉痛の回復とプロテインが関係あるのか？
プロテインっていうのは
たんぱく質のことですよね
プロテイン＝たんぱく質
このたんぱく質が
筋肉痛の回復を早める
重要な役回りをしてくれるから！
決して
筋肉痛を“治す薬”ではありませんが、
筋肉の修復を早めてくれる
サポート役に
なってくれるそうです！！
詳しくお話しします↓
筋肉痛のメカニズムとプロテインの関係
〜回復を早める“たんぱく質のチカラ”〜
筋肉痛は、
トレーニングなどで傷ついた筋繊維が
修復されるときに起こるもの。
筋肉の修復には“材料”が必要！
その「修復材料」として必要なのが、
たんぱく質＝プロテイン
なんです。
トレーニング後は
体の中では筋繊維が
ミクロレベルで傷ついています。
この傷を修復するために、
体はたんぱく質をアミノ酸に分解して再合成
修復以外にも
・「炎症を和らげる」働き
・筋肉のこわばりやだるさの軽減
にも役立ちます！！
地味に辛い筋肉痛。
タンパク質は軽減するのに
大事な栄養素でもあるんですね！
⸻
筋肉痛時にプロテインをのまなかったらどうなる？？
もし飲まなかったどうなっちゃう～～～？？？
筋肉痛時
タンパク質が不足していた場合
・筋肉の回復が遅くなったり
・筋肉が分解してしまったり
・体の疲れが抜けない
などということになる可能性があります。
できるだけ
摂取したほうが良さそうですね…
筋肉痛時のプロテインいつ飲むと効果的？
いつ飲むのが効果的？
早い方が良さそうなのは
わかるけど…
特におすすめはこの2つ！
1. トレーニング直後〜30分以内
→ 筋肉が栄養を最も吸収しやすい時間帯
→ ホエイプロテインが◎（吸収が早い！）
2. 就寝前
→ 寝ている間は“修復ゴールデンタイム”
→ ソイプロテインやカゼインプロテインなど
「ゆっくり吸収型」が◎
⸻
ちなみに
プロテインでなくても
食事から摂ってもOKです！
・魚
・卵
・豆腐
・鶏むね肉
などを意識して食事に取り入れてみる
そのあたりを
意識すると回復具合が
違ってくるかもしれません！
筋肉痛を早く治すのにプラスでおすすめのケア
～プロテイン＋ケアでさらに回復力アップ！～
筋肉痛を早く和らげるには、
プロテインに加えて
血流促進や休養も大切です。
• ぬるめのお風呂で温める（38〜40℃）
• 軽いストレッチやウォーキング
• 睡眠7時間以上で回復ホルモンをしっかり分泌
この“回復3点セット”と
プロテインを組み合わせると、
カラダも心も回復し
ますます
トレーニングに身が入るかもしれませんね♪
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まとめ
• プロテインは筋肉痛の回復を早める栄養サポート役
• トレ後＆就寝前が効果的な摂取タイミング
• ストレッチ・入浴・睡眠との組み合わせで最強の回復力に！
筋肉痛を「トレーニングのご褒美」と前向きにとらえて、
プロテインでしっかり回復させながら、
次の日も軽やかに動ける体を作っていきましょう
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以上です
最後までお読みいただきありがとうございます！
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